incline db press ne demek?

Incline Dumbbell Press (Eğimli Dambıl Pres)

Incline dumbbell press, göğüs kaslarını (özellikle üst göğüs kaslarını) ve omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Düz bench press'e göre daha fazla üst göğüs aktivasyonu sağlar ve omuzlara daha az yük bindirir.

Hedeflenen Kas Grupları:

• Üst Göğüs: Temel olarak hedeflenen kas grubudur.
• Omuz Kasları (Ön Delta): Yardımcı kas olarak çalışır.
• Triceps: İtme hareketinde rol oynar.

Nasıl Yapılır:

1. Eğimli bir bench'e (genellikle 30-45 derece) oturun.
2. Dambılları omuzlarınızın üzerine kaldırın.
3. Dambılları kontrolü elden bırakmadan yavaşça göğsünüze doğru indirin.
4. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak dambılları tekrar yukarı itin.
5. Hareketi tekrarlayın.

Faydaları:

• Üst göğüs kaslarını geliştirir.
• Omuz kaslarını daha az yorar.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Her iki göğüs kasının eşit şekilde çalışmasını sağlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kontrol altında tutun.
• Sırtınızı bench'e yaslayın.
• Hareketi doğru formda yapın.
• Aşırı ağır yüklenmekten kaçının.
• Isınma hareketleri yapmadan başlamayın.
• Soğuma hareketleri yaparak bitirin.

Varyasyonlar:

• Hammer Grip Incline Dumbbell Press
• Neutral Grip Incline Dumbbell Press
• Incline Dumbbell Fly

Bu egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.